SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Plan treningowy na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 OK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 OK Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 OK Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 4 serie Pompki – 2x – max OK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2015-02-16 16:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do konstuktywnej krytyki

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako że staż jako taki mam, proszę szanownych kolegów o konstruktywną krytykę mojego planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie mogę robić praktycznie większość ćwiczeń oprócz tych, które zajeXXXXXX obciążają kręgosłup. A mój plan wygląda tak: PON. Rozgrzewka Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-03-04 14:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pitbuyll / dziennik biegowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 10/10/10 Piątek: (Barki, Triceps): Barki: 1.. military press siedząc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10 4. unoszenie hantli w opadzie (na rotatory - tył barków) Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 . Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 . [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2011-06-26 22:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 2głowe 3x8-10 pytanie pompki na poręczach w "tricepsowej" pozycji plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos na wyciagu 5x8 wykroki 3x8-10 Uginanie rąk stojąc z prostą sztangą 2-3x12p triceps wyciag 2-3x12p unoszenie hantli bokiem 2-3x12p side plank

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8733 Data: 2017-06-17 14:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i plan ocena na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plan nienajgorszy, drobe poprawki by sie przydaly. PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s dorzuc wyciag dolny przyciaganie wasko z 4s i wcyiag gorny szeroko ze 3 serie BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-12-09 22:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Volferine dzieki za komenty...jestes moim najwierniejszym fanem hehe wczoraj jak to w sobote zakupy i lenistwo miecha trzymana z duza iloscia gainera oklo 200g dzisiaj dzien zaczety od plackow,potem mutant 85g,makaronik i gotowany kurak,po treningu 100g mutanta(AW sie skonczylo i poki co ciagne na mutancie) nastetny posilek to makaronik z [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-04-12 13:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase (do oceny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń //daj jako 2 cw. - Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12 - POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax WT: Plecy: wioslowanie 12/10/8/8 PRZYCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-04-05 21:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOZE BYC TAKI TRENING?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie ramion 3x 12-15 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2004-09-17 15:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi 30,40,45,50kg mały ciężar bo robie to siedząc bez podparcia na prostych plecach: 10, 10, 10, 10. już tutaj odczułem dobrą pompe ale to jeszcze mnie nie dobiło... unoszenie hantli bokiem, ramiona lekko ugięte w łokciach: 10kg na ręke: 10, 10, 10, 7 tutakj zaczęła się masakra, aż mi żyły z barków powychodziły, ale też kolo 3 serii tego [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-27 22:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym wąsko - x3 przenosy hantla za głowę. - x3 wszystko niewielkim ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-30 12:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny trening na 80%. plecy zrobiłem z barkami, bo inaczej nie mogłem wczesniej. wyciskanie sztangi z przed głowy X3 unoszenie hantli bokiem X2 unoszenie hantli w opadzie X2 Wiosłowanie gryfem x4 "strzałka" (tylko pompowanie) x3 ściąganie drążka x3 lekko łatwo i przyjemnie, a mięsnie popuchły, i taki własnie miał być efekt. wymiary [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-15 15:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [PILNE] Plan Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2007-09-14 23:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uginanie ramion na ławce skośnej 3 serie 12,12,12 piatek barki+ nogi barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie 12,10,8,6 wyciskanie za głowy 4 serie 12,10,8,6 unoszenie ramion w przód 3 serie po 12 unoszenie ramion w bok 3 serie po 12 nogi:prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12 wypychanie na suwwnicy 4 serie 12,10,8,6 wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2013-02-15 23:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Treningi Który Najlepszy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2013-01-12 09:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu; co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem właśnie, że kiepsko. Dużo nauki, wcześniejsze treningi SW nie były łatwe (zawody) i mało regeneracji w gruncie rzeczy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-11-25 16:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukować sie??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2007-01-15 23:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    16.1.2015 trening Push Press 2*10 5*5 30kg x 10/10 40kg x 5 50kg x 5/5 60kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 8kg x 12 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 3kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-16 13:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    24.01.2015 16.1.2015 trening Push Press 2*10 5*5 30kg x 10 40 kg x 10 50kg x 5//5 60kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 8kg x 12 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 20 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 14:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    30.01.2015 Treningowy - też dzień zabiegany :D trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 43 kg x 10 53kg x 5//5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 21:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)